入伏后南京开启“闷蒸模式”

这是一年中暑气最盛的时候

大家一定要注意防暑降温

更重要的是

夏季进行科学、健康的午睡

对身体有很多益处

然而午睡时间过长

午睡习惯不好等

却会对身体造成伤害

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@南京人注意

今天起，午睡请调整一下

这4个午睡习惯反而伤身 

你中招了吗？ 

• 午睡时间太久

过长时间的午睡可能会干扰夜间睡眠，导致睡眠节律紊乱，从而增加多种健康问题。

增加代谢综合征风险 

研究发现，午睡时长超过30分钟，与中国老年人群代谢综合征风险增加有关，尤其是女性。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现更好。

另一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡会增加中风的风险。与午睡1~30分钟相比，午睡31~60分钟，中风风险增加27%；午睡超过60分钟，中风风险增加37%。

增加死亡风险和心血管患病风险 

一项研究显示，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加34%。

专家介绍，如果午睡时间小于35~45分钟，有可能会改善夜间睡眠不足人群的心脏健康情况。建议午睡20~30分钟最为合适，这个时长有助于减缓心率，对心脏具有保护作用。

午睡超过30分钟，房颤风险更高 

国外一项长达14年的研究跟踪了2万多人，分析午睡习惯与房颤（一种常见心律失常）的关系。结果发现：

• 午睡＞30分钟的人，房颤风险最高。
• 午睡15～30分钟的人，房颤风险最低。
• 完全不午睡的人，房颤风险介于两者之间。

午睡超过1小时，阿尔茨海默病风险增加 

一项研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。

• 饭后马上午睡

饭后胃内食物较多，胃肠蠕动加强，血液循环增快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

建议：午饭后可以休息20～30分钟再睡。

• 午睡时间太晚

很多人一到周末，中午很精神，下午4点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样的习惯容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

建议：12:00~13:00午睡，超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。

• 直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。

趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，甚至暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

建议：

• 躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。
• 如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。
• 如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软且有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴着睡，不要压迫眼睛。全身放松，把手放置在舒适的姿势上，减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。
• 有条件的话，在沙发上午睡，比坐在座椅上的睡眠效率会高一些。

俗话说“心静自然凉”

越是天热

我们越要心静

与人交流放慢语速

不急不躁

遇到不顺心的事

学会情绪转移

综合自央视新闻、央视一套、CCTV生活圈整理

南京日报/紫金山新闻编辑 黄琪