10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“管体重、强骨骼”。

年纪轻轻但身体容易出毛病，时不时受小毛小病困扰，新一代年轻人自嘲“脆皮青年”。

如今，骨质疏松也不只是老年人的专属，现在越来越多的年轻人 一不小心，骨头也容易“脆”。

如何发现自己是否得了骨质疏松？南京市第二医院骨科副主任医师陈浩提醒：出现这三个表现，小心骨质疏松！

那么，如何预防骨质疏松？

陈主任表示，改善生活方式和使用骨健康基本补充剂是预防骨质疏松的基础。

具体有以下几种方式：

1、加强营养，均衡膳食

日常可选择富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体重，并摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。

2、多晒太阳

多晒太阳，促进体内维生素D合成，帮助身体更好地吸收钙。每天尽可能多地暴露皮肤于阳光下15-30分钟。须注意避开强光，以免被晒伤。

3、适量运动

适量运动。有氧运动及负重训练，既能刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，有效减少跌倒和骨折风险。

4、戒烟限酒，少喝咖啡饮料

戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料等。

5、适当补充骨健康基本补充剂

主要的骨健康基本补充剂包括钙剂和维生素D：

成人每日钙推荐摄入量为800mg(元素钙)，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg。

维生素D每日推荐摄入量为600IU，可耐受最高摄入量为2000IU。

6、定期检查

定期检查必不可少，一旦确诊，要到正规医疗机构进行系统化抗骨质疏松治疗。

特别是老年人、有家族病史、绝经期女性、低体重者、运动较少者等骨质疏松高危人群，建议定期到医院进行检查。

通讯员 张诗蕴

南京日报/紫金山新闻记者 王婕妤