考试季，科学合理的饮食可以保证考生的身体健康，也让考生在最后冲刺阶段保持充沛的体力，调节心态。南京市第二医院营养科医师王霞建议：考试期间总体的饮食原则是要清淡，易消化，品种丰富。

安稳睡眠，吃以下食物

高考期间总体的饮食原则是需要清淡，易消化，品种丰富。为了保证睡眠平稳，建议食用如下：

多食用：多摄入一些对睡眠有帮助的食物，这些食物中含有5-羟色胺，如牛奶，小米，红枣桂圆粥，鸡脯肉等。

少食用：不要在睡前饮用咖啡和浓茶，睡前2小时尽量不要吃东西，少吃一些生冷的食物，易引起胀气的食物，如甜豆浆，甜点等。

但有些考生需要加班看书，可以适当补充一些易消化的夜宵，如水果，热牛奶，银耳莲子羹等。

压力过大，补充B族维生素

当压力过大，我们体内的B族维生素会缺乏，它们与中枢神经系统和肌肉组织的能量代谢密切相关，维生素B族摄入不足，容易使人疲劳，思维变缓，建议多吃糙米，玉米，小米，坚果，大豆，芝麻等食物补充。也可额外补充一些B族维生素制剂。

稳定情绪，补充含钙食物

考生可以补充富含钙的食物，主要有奶类及其制品，豆类及其制品，虾皮等等。钙除了对骨骼有益，还能降低神经肌肉的兴奋性，可以起到稳定情绪的作用。

通讯员 朱诺

南京日报/紫金山新闻记者 王婕妤