雨水节气前后，气温回升，冰雪消融，雨声淅沥，降水增多。惊蛰，仲春时节的开始，雷鸣震震，万物受到节律影响而萌发生长。在春季里的这个时节，有哪些养生要领，我们该如何调养呢？请南京市妇幼保健院中医科侯莉莉主任来答疑解惑。

养生要领

南京市妇幼保健院侯莉莉主任介绍，这个时节有三点养生要领要牢记：

1、“春捂”

“雨水时节，阳气萌动但脆弱，故可见乍暖乍寒，天气变化多端，平时生活中大家仍需注意“春捂”，以护固阳气，防病保健，心血管疾病、呼吸系统疾病患者要尤其注意。

2、“健运脾土”

雨水时节，早晚气温较低，降水增多，寒湿邪气仍易侵扰人体，故常可见腹泻、腹痛、过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、腱鞘炎、筋膜炎、春困倦懒等情况，此时防病养生，需注重健运脾土，减少肥甘厚腻饮食，增加食用草茎果蔬之品，更可配合饮用健脾除湿的茶饮。

3、“疏养肝木”

惊蛰时分，气温进一步变暖，万物生发，肝之阴血不足或木气不疏，不仅会使人心情不畅，还可能引发头晕头痛、耳鸣失眠、眼睛干涩等症状。因此生活中应当注意情志调节，保持良好睡眠习惯，增加肢体舒展活动。

另外，侯主任提醒有孩子的家长们注意，小儿本为纯阳之体，过食肥甘厚腻、穿着过厚、压力过大，易见心脾积热，如春季脾胃不和、肝气当疏不疏，易生疮疡疖肿，或惊悸不安，或生长缓慢，故春季小儿调养，要注意以上情况。

春季中医调养

侯主任给大家介绍这几招中医调养的方式，可根据自己体质、爱好选择：

1、春季茶饮

·养肝润肺茶：

成分:桑叶、菊花、玄参、麦冬等;

作用：润燥清热;

适宜：目赤干痒，咽干痒痛，眼睑红肿瘙痒等。

·安神养颜茶：

成分：酸枣仁、百合、玫瑰花等；

作用：清心安神，疏肝解郁；

适宜：失眠，焦虑，黄褐斑，口疮等。

·降脂减肥茶：

成分：荷叶、山楂等；

作用：消积除湿清热；

适宜：消化不良，口气重，肥胖，高脂血症。

2、春季熏洗药包

·清肝明目香包：

成分：密蒙花、谷精草、野菊花等；

作用：清肝明目、活血润燥；

适宜：眼干目胀，迎风流泪。

·通窍香包：

成分：辛夷、细辛、川芎等；

作用：疏风清热温阳通窍；

适宜：过敏性鼻炎、鼻窦炎。

3、安神香枕

清心解郁、理气化痰。

适宜：失眠、消化不良。

4、平衡罐综合治疗

使用平衡罐综合治疗，健运中焦、疏通膀胱经，可改善小肚腩、下肢肿胀，达到消脂减肥的目的。

5、捏脊推拿+健儿膏+助长贴

春季万物生发，当此节气，家长可以通过捏脊推拿，配合健儿膏、助长贴，健脾胃、畅肝气，以助小儿生长。

通讯员 史月

南京日报/紫金山新闻记者 王婕妤