小暑是二十四节气的第十一个节气，虽不是一年中最热的时节，却也有几分闷热潮湿，民间自有"小暑大暑，上蒸下煮"的说法，便是指小暑大暑这段时节潮湿多雨、气候闷热，如同进入了蒸笼一般。小暑如何养生？听听南京市第二医院中医科朱亦诚怎么说。

气候特点

“黄梅时节家家雨”，芒种后由于雨带停滞于长江流域，长江中下游进入梅雨季节，高温潮湿多雨；小暑过后，随着雨带北移，绵绵阴雨被高温蒸发，长江流域即将迎来晴朗炎热的盛夏。小暑意味着出梅、入伏，在此节气中，气候完成了由闷热潮湿向高温炙烤的转变，大地上的风也有了灼热的温度。

人体特点

朱亦诚表示：小暑位于一年的年中，正是阳气最为鼎盛的时候：人体气血充足、新陈代谢加快，阳气发散，腠理开泄，活动后汗出增多，阳气宣发太过，便容易导致伤津耗气，出现口干唇燥、尿赤短少、气短乏力、心神不宁；天气炎热，人们多贪凉，过食生冷或久处空调房，会造成脾胃受寒、阳气虚衰，出现大便溏泄、腹部冷痛等症状。

《素问·四气调神大论》中便提出“春夏养阳”，顺应时气，在自然界阳气升发之时顾护体内阳气，避免阳气损耗。

那么，怎样才能顾护阳气，安度夏天呢？注意以下几点：

1.清热燥湿

夏季致病邪气以暑邪为主，系火热之气所化，其性炎热；暑多夹湿，出现肢体困重、头目昏沉等湿热症状。故饮食上可以适当进食清热燥湿的食物，如西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等，用荷叶、薏苡仁代替茶叶冲饮也可以为烦热的夏天带来一丝清凉；饮食宜清淡不宜辛辣刺激、油腻荤腥，避免化热生湿。注意不要贪凉，过食生冷容易损伤阳气，造成脾胃虚寒。

2.养心安神

五行之中，暑与心共属火，故暑气通于心；心主神明，夏季暑热易扰心神，造成心神不宁、烦躁不安、睡眠异常，严重影响生活，甚至诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病。避免在高温时段外出可以减少暑热对人体伤害；垫着凉席睡个安心的午觉也能顾护心神，为下午的工作生活充满电量；注意调整情绪，避免情绪大幅波动，切忌暴怒。

养生穴位：神门、内关——揉按位于手少阴心经的神门穴、手厥阴心包经的内关穴可以起到安神除烦的功效。

3.益气生津

高温会导致人体代谢加快，汗出增多。汗为心之液，适量的汗出可以帮助人体排出代谢废物、降低体温，大量出汗却会造成伤津耗气、损及心阴，出现乏力气短、心慌胸闷等症状，所以夏季不宜剧烈运动，可选择游泳、瑜伽、散步等较为平和的运动，运动后及时补充水分防止体液流失过多。

养生茶饮：酸梅汤——可将乌梅、山楂、陈皮、甘草等加水放入锅中熬煮，煮好后加入冰糖调味做成酸甘可口的酸梅汤，不仅安全健康，更能生津益气。

4.冬病夏治

“冬病夏治”的理论基础根源于《黄帝内经》中“春夏养阳”的理论，春夏自然界阳气生发，顺其而养生，护养体内阳气，有助于扶正固本，提高机体的免疫能力、抗病能力；通过药物的温热特性把寒气从人体中释放出来，治疗寒性疾病，可起到事半功倍的效果。

养生治疗：三伏贴——三伏贴是在一年中阳气最旺盛的时期，将特定中药贴敷于相应穴位，使药力直达脏腑，以达到疏通经络、调整脏腑阴阳、祛湿驱寒作用的一种中医外治疗法，可用于治疗哮喘、腹泻、鼻炎等疾病。在穴位贴敷前做一个温暖的艾灸可以加强疗效。

通讯员 朱诺

南京日报/紫金山新闻记者 王婕妤